Yağ yakmak,
kondisyon sağlamak, kas kitlesini ve dayanıklılığı artırmak için en
etkili, tercih edilen spor aletlerinden biri hiç şüphe yok ki koşu bandıdır.
Koşu bantlarının hız ve eğim seviyesini değiştirerek farklı fitness hedeflerine
kolayca ulaşmak mümkündür. Ancak forma girmek için koşu bandının size sunduğu
özellikleri kullanmanın yanı sıra doğru koşu bandı programları izlenmeli,
düzenli koşu bandı antrenmanı yapılmalı ve koşu bandı egzersizleri
aksatılmamalıdır. Bu sayede daha dengeli ve verimli bir çalışma yapmak mümkün
olabilir. Koşu bandı zayıflama programı sayesinde kondisyon ve
dayanıklılığın yanı sıra kilo verme hedefinize de ulaşabilirsiniz. Koşu bandı
üzerinde egzersize başlamadan önce kısa süreli ısınma yapmanız önemlidir. Bu
sayede yürüyüş ya da koşu sırasında meydana gelebilecek kasılma ve ağrıların
önüne geçersiniz. Kilo vermek için koşu bandı kullanıyorsanız, beraberinde bir
uzman tarafından hazırlanmış bir beslenme programı da uygulamanız hedeflerinize
daha kolay ve sağlıklı şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Gelin şimdi koşu
bandı egzersiz programları hakkında çok daha fazlasını öğrenmek için
yazımıza bir göz atalım.
Koşu
Bandı Nasıl Kullanılır?
Dünyada son
derece yaygın şekilde kullanılan koşu bandı, yanlış kullanıldığında kas
zedelenmelerine, eklem ağrılarına ve kronik sakatlıklara sebep olabilir. Koşu
bandı kullanımının temel kurallarından birincisi yavaş tempoda yürüyüşle
başlayıp koşuya geçmektir. Koşu bantları kişiye ve egzersize uygun seviyede ve
şekilde kullanıldığında etkili olur. Kişi beden ve nefes durumuna göre koşu
bandının hız ve eğimi değiştirerek hedeflerine kolayca ulaşabilir. Bu sayede
hem kardiyo egzersizini doğru yapmış hem de vücudunda büyük etkiler yaratmış
olur.
Bunların yanında
koşu bantlarının programlanmasında çok sayıda egzersiz seçeneği mevcuttur. Bu
seçenekler kişiye kondisyon, kardiyo, bölge egzersizi, fitness gibi farklı
alternatifler sunar. Bu program seçenekleri koşu bandının marka ve modeline
göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar için en doğru seçenek, bir uzman
yardımıyla vücut kitle endeksine göre kişiye özel bir program hazırlanması
olacaktır.
Herkesin
Kullanabileceği Bir Kardiyo Aleti: Koşu Bandı
Koşu bandı
antrenmanları; kilo vermek, forma girmek, dayanıklılığını artırmak ve akciğer
kapasitesini geliştirmek başta olmak üzere tüm bu faydaları ve daha fazlasını
sunar.
Koşu
Bandı Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
Koşu bandı,
vücudun sağlıklı olması ve kilo vermek açısından son derece etkili
bir spor aletidir. Koşu bandı başta bacaklar olmak üzere göbek, karın,
kol, omuz, sırt kasları, bel, yan bel çevresi, kalça kaslarını çalıştırır.
Kilo
Vermek İçin Hangi Program Kullanılmalı?
Koşu
bandı, en çok kalori yakan fitness ekipmanıdır. Koşu bandında
antrenman yapmak, vücudundaki tüm kasların aynı anda çalışmasını sağlar. Bu
eforu karşılamak için vücudunun enerji rezervlerini kullanması gerekir.
Kilo vermeyi
hedefliyorsanız yapabileceğiniz iki egzersizi aşağıda bulabilirsiniz
Program 1
Koşu bandında
kilo vermek istiyorsanız antrenmanlarınız yavaş başlamalı ama tutarlı bir
şekilde devam etmelidir. Amaç, uzun süre düşük yoğunlukta çalışarak lipoliz
sürecini tetiklemektir. Lipoliz, yağın kaslar tarafından kullanılmak üzere
enerjiye dönüştürüldüğü sürece verilen isimdir. 30-40 dakikalık çalışmanın
ardından başlar. Yaktığınız kalori miktarı, koştuğunuz hızla ve mesafeyle
doğru orantılı olarak artar.
Program:
– 10 dakika,
hafif ısınma.
– 25 dakika,
sabit hızda koşu.
– 10 dakika,
nefesi ayarlamak için düşük tempoya dönüş.
Program 2
İyi bir
koşucuysanız aralıklı antrenmanlar içeren bir program, ilerleme kaydetmek
için mükemmeldir. Aralıklı antrenmanda hızlı ve yavaş tempo koşu arasında
geçiş yapılır. Amaç, kısa süre içinde vücudu çok zorlamaktır. Aralıklı antrenmanda
vücut yalnızca 15-30 dakikada yağ yakmaya başlar ve antrenman
bittikten sonra bile kalori yakmaya devam eder.
2 farklı program:
– 4
dakikalık hızlı tempo koşu ve ardından 2 dakikalık yavaş tempo koşudan oluşur. Dört
set halinde toplamda 24 dakikalık antrenman.
– 1
dakikalık hızlı tempo koşu ve ardından 1 dakikalık yavaş tempo koşudan oluşur. On
set halinde toplamda 20 dakikalık antrenman.
Spor salonunuz için doğru ekipmanlara ulaşmak istiyorsanız, Alpha Sportive sizin için gerekli olan bütün ekipmanları sağlayacaktır. Spor salonu ekipmanlarına Alpha Sportive güvencesiyle rahatça ulaşabilirsiniz. Ekipmanlar hakkında bilgi almak için internet sitemizi ziyaret edebilir ya da bizimle doğrudan iletişime geçebilirsiniz. Unutmayın, salonunuzdaki fitness malzemeleri ne kadar kaliteli ve donanımlı olursa ve bakımları ne kadar iyi yapılırsa üyeleriniz de o kadar mutlu olur. Alpha Sportive güvencesiyle bütün spor salonu malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz! Alpha Sportive internet sitesini ziyaret etmeyi unutmayın!