Yağ yakmak, kondisyon sağlamak, kas kitlesini ve dayanıklılığı artırmak için en etkili, tercih edilen spor aletlerinden biri hiç şüphe yok ki koşu bandıdır. Koşu bantlarının hız ve eğim seviyesini değiştirerek farklı fitness hedeflerine kolayca ulaşmak mümkündür. Ancak forma girmek için koşu bandının size sunduğu özellikleri kullanmanın yanı sıra doğru koşu bandı programları izlenmeli, düzenli koşu bandı antrenmanı yapılmalı ve koşu bandı egzersizleri aksatılmamalıdır. Bu sayede daha dengeli ve verimli bir çalışma yapmak mümkün olabilir. Koşu bandı zayıflama programı sayesinde kondisyon ve dayanıklılığın yanı sıra kilo verme hedefinize de ulaşabilirsiniz. Koşu bandı üzerinde egzersize başlamadan önce kısa süreli ısınma yapmanız önemlidir. Bu sayede yürüyüş ya da koşu sırasında meydana gelebilecek kasılma ve ağrıların önüne geçersiniz. Kilo vermek için koşu bandı kullanıyorsanız, beraberinde bir uzman tarafından hazırlanmış bir beslenme programı da uygulamanız hedeflerinize daha kolay ve sağlıklı şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Gelin şimdi koşu bandı egzersiz programları hakkında çok daha fazlasını öğrenmek için yazımıza bir göz atalım.

 

Koşu Bandı Nasıl Kullanılır?

Dünyada son derece yaygın şekilde kullanılan koşu bandı, yanlış kullanıldığında kas zedelenmelerine, eklem ağrılarına ve kronik sakatlıklara sebep olabilir. Koşu bandı kullanımının temel kurallarından birincisi yavaş tempoda yürüyüşle başlayıp koşuya geçmektir. Koşu bantları kişiye ve egzersize uygun seviyede ve şekilde kullanıldığında etkili olur. Kişi beden ve nefes durumuna göre koşu bandının hız ve eğimi değiştirerek hedeflerine kolayca ulaşabilir. Bu sayede hem ‌kardiyo egzersizini doğru yapmış hem de vücudunda büyük etkiler yaratmış olur.

Bunların yanında koşu bantlarının programlanmasında çok sayıda egzersiz seçeneği mevcuttur. Bu seçenekler kişiye kondisyon, ‌‌kardiyo, bölge egzersizi, ‌fitness gibi farklı alternatifler sunar. Bu program seçenekleri koşu bandının marka ve modeline göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar için en doğru seçenek, bir uzman yardımıyla vücut kitle endeksine göre kişiye özel bir program hazırlanması olacaktır.

 

Herkesin Kullanabileceği Bir Kardiyo Aleti: Koşu Bandı 

Koşu bandı antrenmanları; kilo vermek, forma girmek, dayanıklılığını artırmak ve akciğer kapasitesini geliştirmek başta olmak üzere tüm bu faydaları ve daha fazlasını sunar.

 

Koşu Bandı Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Koşu bandı, vücudun sağlıklı olması ve kilo vermek açısından son derece etkili bir spor aletidir. Koşu bandı başta bacaklar olmak üzere göbek, karın, kol, omuz, sırt kasları, bel, yan bel çevresi, kalça kaslarını çalıştırır.

Kilo Vermek İçin Hangi Program Kullanılmalı? 

Koşu bandı, en çok kalori yakan fitness ekipmanıdır. Koşu bandında antrenman yapmak, vücudundaki tüm kasların aynı anda çalışmasını sağlar. Bu eforu karşılamak için vücudunun enerji rezervlerini kullanması gerekir.

Kilo vermeyi hedefliyorsanız yapabileceğiniz iki egzersizi aşağıda bulabilirsiniz

Program 1

Koşu bandında kilo vermek istiyorsanız antrenmanlarınız yavaş başlamalı ama tutarlı bir şekilde devam etmelidir. Amaç, uzun süre düşük yoğunlukta çalışarak lipoliz sürecini tetiklemektir. Lipoliz, yağın kaslar tarafından kullanılmak üzere enerjiye dönüştürüldüğü sürece verilen isimdir. 30-40 dakikalık çalışmanın ardından başlar. Yaktığınız kalori miktarı, koştuğunuz hızla ve mesafeyle doğru orantılı olarak artar.

Program:

– 10 dakika, hafif ısınma.

– 25 dakika, sabit hızda koşu.

– 10 dakika, nefesi ayarlamak için düşük tempoya dönüş.

 

Program 2

İyi bir koşucuysanız aralıklı antrenmanlar içeren bir program, ilerleme kaydetmek için mükemmeldir. Aralıklı antrenmanda hızlı ve yavaş tempo koşu arasında geçiş yapılır. Amaç, kısa süre içinde vücudu çok zorlamaktır. Aralıklı antrenmanda vücut yalnızca 15-30 dakikada yağ yakmaya başlar ve antrenman bittikten sonra bile kalori yakmaya devam eder.


2 farklı program:

– 4 dakikalık hızlı tempo koşu ve ardından 2 dakikalık yavaş tempo koşudan oluşur. Dört set halinde toplamda 24 dakikalık antrenman.

– 1 dakikalık hızlı tempo koşu ve ardından 1 dakikalık yavaş tempo koşudan oluşur. On set halinde toplamda 20 dakikalık antrenman.

 

Spor salonunuz için doğru ekipmanlara ulaşmak istiyorsanız, Alpha Sportive sizin için gerekli olan bütün ekipmanları sağlayacaktır. Spor salonu ekipmanlarına Alpha Sportive güvencesiyle rahatça ulaşabilirsiniz. Ekipmanlar hakkında bilgi almak için internet sitemizi ziyaret edebilir ya da bizimle doğrudan iletişime geçebilirsiniz. Unutmayın, salonunuzdaki fitness malzemeleri ne kadar kaliteli ve donanımlı olursa ve bakımları ne kadar iyi yapılırsa üyeleriniz de o kadar mutlu olur. Alpha Sportive güvencesiyle bütün spor salonu malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz! Alpha Sportive internet sitesini ziyaret etmeyi unutmayın!

Ürünlerimizi İncelediniz mi?